Веган културист сподели диетата си за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини – и защо препоръчва да се отдадете на празниците

Културистът Дани Тейлър сподели, че получава доста протеини за създаване на мускули на растителна диета.

Тя сподели, че спомагателните фибри във веганската храна могат да й оказват помощ да остане сита, до момента в който гори мазнини за надпревари.

Тейлър сподели, че не остава слаба през цялата година, защото това не би било здравословно или стабилно.

Когато Дани Тейлър за пръв път събра храброст да стартира бодибилдинг преди близо две десетилетия, хората се присмиваха на концепцията, че тя може да построи мускули на растителна диета.

" Хората споделяха „ Веган културист, не е ли това оксиморон? “ сподели тя пред Insider. „ Нямаше доста информация за това по какъв начин да бъдеш веган, камо ли по какъв начин да бъдеш веган състезател. Не познавах други вегани. “

Тейлър сподели през 2005 година, първият треньор с която работеше, не вярваше, че може да успее, без най-малко да приема добавки със суроватъчен протеин на прахуляк.

В наши дни същият този треньор изпраща клиенти на растителна основа при Тейлър – в този момент самата тя е треньор по културизъм, като се изключи че е наградена спортистка.

Ето по какъв начин се е научила да „ веганизира “ ястията, с цел да построи мускули и да изгори мазнини – и за какво счита, че наддаването на малко тегло през празниците е добра концепция.

Тейлър сподели, че е веган от две десетилетия, като е почнала доста преди въобще да влезе във фитнеса. Тя стана вегетарианка като дете по етични аргументи, след което реши да стане изцяло веган като младеж, до момента в който пишеше публикация за производството на яйца и млечни артикули.

Първоначално Тейлър сподели, че не знае доста за храненето и не яде доста плодове и зеленчуци, тъй че стартира да научава повече за това по какъв начин да се храни добре.

С течение на времето Тейлър сподели, че се е научила по какъв начин да „ веганизира “ типичните ястия за бодибилдинг, отивайки надалеч оттатък тъжни чинии с маруля, каквато хората си показват диетата й.

" Мисля, че си мислят, че хапвам единствено салати, само че не можете да изградите типа мускули, които се опитваме да изградим, в случай че ядете единствено салати, “ сподели тя.

Средният хранителен проект за създаване на мускули за Тейлър включва към 2500 калории дневно и 140 грама протеин, с ежедневни хранения като:

Закуска: тофу бъркана със зеленчуци и овесени ядки

Снек: доста плодове

Обяд: нормално чорба или салата с доста фасул, листни зеленчуци и темпе TVP (текстуриран растителен протеин, веганска съществена храна, сходна по консистенция на надробен говеждо)

Протеинови шейкове: направени от банан, соево мляко и фъстъчено масло, смесени със примес от растителен протеин на прахуляк от източници като грах, киноа, амарант и артишок

Вечеря: картофи или сладки картофи със зеленчуци и протеин като сейтан (направен от пшеничен глутен)

Тейлър сподели, че нейната вечеря е версия на растителна основа на стереотипното пиле или риба и броколи за доста спортисти яж — тя го назовава „ брат вечеря “.

„ Продължавам да очаквам деня, в който ще ми омръзне, само че в никакъв случай не ми писва “, сподели тя.

Високо- веганската диета с фибри може да помогне със загубата на телесни мазнини

Бодибилдингът не е единствено да ядете огромни и да растете мускули. Водейки до съревнование, спортистите непрекъснато понижават калориите, с цел да понижат телесните мазнини и да създадат мускулите си допустимо най-дефинирани за сцената.

Тейлър сподели, че това, че е веган, й дава преимущество пред надпреварата, защото растенията постоянно са с огромен размер храни, което значи, че можете да ядете доста и да се чувствате по-сити, без да имате доста калории.

„ Мисля, че това е обвързвано с обстоятелството, че ядем доста повече фибри. Чувствате се по-сити и получавате повече хранителни субстанции “, сподели тя.

Когато е време да намалите, също по този начин е от решаващо значение да намалявате калориите постепенно с течение на времето, защото опитите да прибързате процеса може да докара до закъснение или да докара до странични резултати като отмалялост, недохранване и нездравословна фиксация върху храната.

„ Тялото ви е доста мъдро и ще се приспособи към каквото и да го хвърли. Ако слезете прекомерно бързо, ще попаднете на спънка, “ сподели тя.

Дори културистите не остават слаби през цялата година — яденето на повече към празниците може да бъде здравословно

Все отново постигането на невисок % телесни мазнини за надпревари, като в същото време се резервира мускулната маса е сложна задача и не можете да изградите мускули, в случай че не ядете задоволително. Тейлър сподели, че прекарва доста повече време в трупане, в сравнение с в рязане, защото построяването на мускули е муден развой.

„ Може да построявам за 18 месеца и да понижавам за шест месеца “, сподели тя. „ Това е доста, доста натоварващ спорт, тъй че не се състезавам всяка година. “

Тейлър също сподели, че се възползва от празничния сезон, като дефинира времето на своята фаза на струпване, с цел да се наслаждения на всички празнични храни и доста лакомства храната като гориво за облага.

Тя сподели, че се усеща виновна да уведоми хората, че е обикновено телата да се трансформират през годината, даже и за експерти. Начинът, по който културистите наподобяват на сцената, не е резистентен, защото те са добре подготвени спортисти, които влагат месеци прецизна работа, с цел да доближат своя връх единствено за спортния ден, съгласно Тейлър.

Културистите постоянно се сблъскват със съществени странични резултати от надпревари или в някои случаи от потребление на рискови тактики като стероиди, с цел да останете раздрани.

А за общото население не е добра концепция да се пробвате да бъдете ултраслаби, защото телесните мазнини са доста ниски може да съставлява заплаха за здравето с течение на времето.

„ Чувам хора да споделят, че не желаят да се състезават в бодибилдинга, само че желаят да наподобяват по този начин. Това не е доста здравословно място и това звучи като че ли можеш да изглеждаш по този начин инцидентно ", сподели тя. „ Не оставам настърган от самото начало, тъй като има действителни последствия от това да останеш слаб през цялата година. “

Прочетете истинската публикация в Business Insider